Kai kuriais atvejais noras atsikratyti papildomų kilogramų yra visiškai bejėgis tinginystės akivaizdoje, kuri išreiškiama banaliu nenoru laikytis bet kokios lieknėjimo technikos taisyklių. Kažkas sako, kad neturi tam pakankamai laiko arba tam tikros dietos dieta netinka, kažkas dėl to, kad nemėgsta produktų, kurie yra dietos dalis, „suyda" iš pat pradžių. dienų numesti svorio ir grįžta prie įprastos dietos.
Dažniausios problemos, su kuriomis susiduria daugelis norinčių numesti svorio, yra šios:
- Sunkus darbo grafikas, kurio metu būtinos dietos laikymasis rimtai paveikia našumą.
- Neplanuotos kelionės į svečius ir restoranus.
- Trūksta laiko paruošti pagal tam tikrą dietą rekomenduojamus patiekalus.
- Nepakankamas maisto kiekis normaliam gyvenimui, kurį leidžia tam tikras svorio metimo būdas.
- Parduotuvių lentynose nėra produktų, rekomenduojamų naudoti laikantis dietos.
Būtent todėl daugeliui nepavyksta pakeisti įprastos mitybos, nors tai neigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir sveikatą apskritai.
Tokiais atvejais tinka tinginė dieta, kuri leis normalizuoti kūno svorį ir išlaikyti pasiektą svorį kitais lieknėjimo ar mankštos būdais.
Pagrindinės mitybos taisyklės tinginiams
Bet kuri net pati paprasčiausia tinginio dieta visų pirma pagrįsta kasdieniu dideliu skysčių kiekiu. Norėdami tai padaryti, ketvirtį valandos prieš valgį reikia išgerti bent dvi stiklines vandens (švaraus ir negazuoto) ir tik po 20 minučių pradėti valgyti. Dar viena tinginių dietos taisyklė – visiškas skysčių vartojimo valgio metu ir dvi valandas po jo apribojimas.
Praėjus dviem valandoms po valgio, leidžiama išgerti stiklinę kavos ar žaliosios arbatos su citrina (be cukraus). Šiuo metu jokiu būdu nevalgykite saldumynų, sausainių ar pyragų, kurį laiką turėsite atsisakyti saldumynų.
Dar viena pagrindinė taisyklė – visiškas maisto atsisakymas po 18 val.
Remiantis apžvalgomis ir tinginystės dietos rezultatais, nepaisant jos paprastumo, per savaitę galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų antsvorio.
Dietos meniu tinginiams ant vandens
Šis lieknėjimo būdas nereikalauja konkretaus valgiaraščio, tačiau norint lengviau laikytis dietos, pirmiausia rekomenduojama susidaryti dienos mitybos planą. Jūsų dėmesiui pristatome vieną iš tokių paprastų schemų.
Pusryčiai: vienas kietai virtas vištienos kiaušinis, dvi nedidelės riekelės ruginės duonos ir 200 gramų vaisių salotų (obuolių ir apelsinų su trupučiu medaus).
Pietūs: 150 gramų ant grotelių keptos vištienos filė, daržovių salotos (švieži agurkai, pomidorai ir žolelės) ir nedidelė riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: 150 gramų keptos žuvies (lašišos), nedidelė porcija makaronų (iš kietųjų kviečių) su pomidorų padažu, daržovių salotos (pagardintos neriebiu jogurtu) ir vienas obuolys.
Remiantis apžvalgomis apie tingią dietą, jos išlaikymo procese galite pasirūpinti nedideliais užkandžiais, kurie neturės įtakos galutiniam rezultatui. Tai gali būti riešutai (lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai), džiovinti vaisiai (razinos, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, figos) arba bet kokie švieži vaisiai (pirmiausia turėtų būti obuoliai ir citrusiniai vaisiai).
Dietos paslaptys
Tinginės dietos apžvalgos ir rezultatai rodo, kad jos pagalba vos per porą savaičių galite atsikratyti iki 12 kilogramų antsvorio. Daugelis žmonių stebisi, iš kur tokie nuostabūs rezultatai?
Visų pirma, ši dieta leidžia visiškai atsikratyti alkio jausmo. Taip yra dėl skysčio, kuris geriamas prieš valgį. Prieš valgant skrandis jau būna beveik pilnas ir atitinkamai suvalgomos porcijos tampa mažesnės, o kartu su jomis mažėja ir suvartojamų kalorijų skaičius.
Be to, mitybos specialistai įrodė, kad vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai savo ruožtu neleidžia nusėsti riebalams.
Įprastos mitybos metu suvartojama daug kaloringų gėrimų - tai koncentruotos šviežios sultys, arbata / kava / kakava su pienu ir cukrumi ir daug daugiau. Laikantis dietos tinginiams, prieš valgį išgertas skystis pašalina norą valgyti kitus kaloringus gėrimus.
Verta prisiminti, kad energijos, kurią išleidžiame per dieną, gamina ne tik maistas, bet ir vanduo. Štai kodėl laikydamiesi paprastos dietos, skirtos tinginiams, tapsite dar energingesni ir aktyvesni, kartu sudegindami daugiau kalorijų nei įprastai.
Remiantis apžvalgomis, tingi dieta leidžia išmokti atskirti alkį nuo troškulio, nes daugelis iš mūsų painioja šiuos du jausmus, dėl kurių persivalgome.